胃腸もすっきり！クリスマスが終わったらしたいヨガポーズ

 産前産後マニア、ヨガ大好き 

産後ケアセラピス三好　理枝です。

　　　　　　

【胃腸もすっきり！クリスマスが終わったらしたいヨガポーズ】

クリスマス🎄

食べすぎた〜！

　

⁡

な

私みたいなあなた♡

　　

⁡

今週で2021年も終わりになりますよ！

はやっ！

⁡  

⁡

年末年始、お正月と

また

ごちそうを

食べる機会があると

思いますが

⁡

⁡

暴飲暴食がくる年末年始の前に

少しだけ胃腸をおやすみさせて

あげてくださいね

（私に言っています笑）

⁡

⁡   

⁡

そして

これからの大掃除！（え？みんな終わった？）

クリスマスツリーがまだいますよ

我が家には笑笑

いつもよりも体を動かすあなたには

まずはこちらのポーズを♡

　

Dhyana Veerasana ダヤーナヴェラーサナ

(英雄の瞑想のポーズ）

⁡

⁡

⁡

こちらは

私の大好きなポーズです

⁡

⁡

⁡

①両脚を伸ばして座る。

②左右の坐骨に均等に体重をのせ、腰を立てる。

③両手の指先を立て、指の腹を床に。

④右膝を立て、左脚の外側に右足をおく。　

⑤左足を曲げて右のお尻の下に寝かせる。

　右の膝を左のお尻の横にひいて右足の甲を寝

　かせる

⑥膝と膝が一直線になるようにする

⑦そのまま床に両手をついて

　顔を真っすぐにして目を閉じて瞑想する

⁡

首をゆっくりゆっくり回してきもちいい♡

ゆっくり呼吸感じながら

反対の足を交代もしてみましょう^ – ^

⁡

⁡

⁡

お尻が床から浮くようなら

お尻の下にブランケットを敷くと

姿勢が安定しやすいですよ。

⁡

⁡

⁡

お尻の外側にある筋肉

大臀筋（だいでんきん）

⁡

インナーマッスルの

中殿筋（ちゅうでんきん）

⁡

⁡

梨状筋（りじょうきん）

もほぐし

⁡

【下半身の血流を改善】

【ヒップアップ】

⁡

にも役立ちます！

⁡  

⁡

また

腰痛、坐骨神経痛、骨盤調整

股関節の柔軟性アップ、冷え性改善

が期待されます

⁡

⁡

大掃除で

普段しないような場所の掃除で

大きなものを運んだりする際に

ぎっくり腰にならないように

⁡

⁡

⁡

大掃除前に

下半身の血流をよくしてあげて

怪我をしない体づくりをして

元気に年末年始を

お迎えしていきましょう！

⁡

⁡    

ヨガは誰にでも何歳からでもできます

安心してくださいね

⁡

⁡

産後をチャンスに！

ヨガを始めてみませんか？

地域のおおきな畳のお部屋で

のんびりとヨガをしています^ – ^

⁡

⁡

ヨガラブ♡

⁡

⁡

⁡

ヨガ初めてさん🔰

⁡

子連れの方

⁡

マタニティヨガ

⁡

オンラインヨガレッスン💻

⁡

⁡

⁡

葛飾区新小岩グループレッスンはこちら↓

⁡

【お預かり付き少人数制ママヨガクラス】

⁡

🌿赤ちゃんとの初めてのおでかけ

🌿久しぶりに体を動かしたい

🌿1人時間でとにかくリラックス

🌿家族以外と話したい

🌿初めてのヨガを産後の今だからやってみたい

✨腰痛解消

✨肩こり解消

✨心のエネルギーチャージに

⁡

産後のチャンスにぜひ💕

⁡

⁡

スケジュールは

⁡

⁡

@sunshinerien のトップページより

リンクからご確認ください

⁡

2022年1月のスケジュール

いつもありがとうございます。産前産後マニアヨガ大好き＋マレー式トリートメントセラピストサンシャインRの三好理枝です。　2022年1月のクラス予定です子連れokママヨガ（託児あり）ヨガ初めてさん大歓迎葛飾区新小岩グループレッスン【お預かり付き...

test-sunshiner.dr-ryu-kateinokyouiku.com

2021.11.30

⁡

⁡なんだかんだ

下半身って一番大事だわ

って思うクリスマスおばサンタです

⁡

合掌🙏

⁡